Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreativna aktivnost, koja koristi posebne štake, pruža brojne prednosti za zdravlje i kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova lagana rekreacija je pogodna za gotovo svakoga, bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo povremeno vežbate.

Prednosti nordijskog hodanja

Sa pravilnom tehnikom hodanja, kod nordijskog načina kretanja učestvuje oko 600 mišića. Zbog toga telo pri ovoj aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga:

• Pogodno je za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Tehnika je jednostavna i laka za učenje
• Relativno jeftin sport
• Pomaže u gubitku viška kilograma
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Kako izabrati prave štapove?

Štapovi za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina teleskopske palice se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa štapom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Pri spuštanju niz padinu, štapovi treba da budu nešto duži, u zavisnosti od nagiba terena. Smisao ovih štapova je da vam pruže dodatnu podršku, aktivirajući gornji deo tela i rasterećujući noge.

Važno je napomenuti da se obične štake za skijanje ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje imaju specijalne vrške koji bolje prianjaju na različitim podlogama.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masnoća, preporučuje se održavanje srčanog ritma na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi aktivnosti više doprinose izgradnji mišićne mase nego gubitku masnoće.

Dodatni saveti za zdravlje

Osim nordijskog hodanja, ovih nekoliko jednostavnih koraka može značajno poboljšati vaše zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak
3. Unosite zdrave masti (orašasti plodovi)
4. Jedite paradajz umak bogat kalijumom
5. Održavajte oralnu higijenu
6. Izbegavajte nezdrave masti i šećere
7. Unosite raznovrsno voće i povrće

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih štapova, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze treba izabrati specijalnu obuću za treking.

Pri izboru obuće:

• Kupujte je uveče, kada su vam stopala najveća
• Obucite oba para da proverite udobnost
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Uzmi svoje čarape kad kupuješ obuću
• Ne žuri sa odabirom - probaj više modela

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Štapovi pomažu u ravnomernoj raspodeli težine i smanjuju opterećenje nogu. Na primer, osoba koja nosi 20 kg ranac tokom 6-satnog hodanja može štapovima rasteretiti noge za oko 50 tona ukupnog opterećenja.

Monitorisanje aktivnosti

Za praćenje intenziteta vežbanja korisno je koristiti uređaje za merenje pulsa i krvnog pritiska. Ovi uređaji su često ugrađeni u odeću ili su dostupni u obliku satova.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja odličan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak viška kilograma i očuvanje zdravlja. Sa minimalnom potrebnom opremom i jednostavnom tehnikom, ova aktivnost je dostupna svima i može se praktikovati gotovo bilo gde. Kombinacija redovnog hodanja sa zdravom ishranom i drugim korisnim navikama može značajno unaprediti kvalitet života.