Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu sa redovnim vežbanjem. Ova metoda naglašava moć 12 ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masnih naslaga. Za razliku od drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na balansirane obroke i kontrolu porcija.

Program se sastoji iz dve glavne komponente:

• Ishrana bazirana na 12 "moćnih" namirnica
• Trening koji uključuje vežbe snage, trbušne vežbe i aerobne aktivnosti

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti 6 manjih obroka dnevno
• Piti minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojati kalorije, već pratiti veličinu porcija (1 tanjir po obroku)
• Kombinovati izabrane namirnice u pravilnim odnosima
• Vezbati minimum 3 puta nedeljno
• Jednom nedeljno dozvoliti sebi jedan "slobodan" obrok

12 Ključnih Namirnica za ABS Dijetu

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, blitva)
4. Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir, mleko)
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Surutka
12. Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Dodatne dozvoljene namirnice (3-4 puta nedeljno)

• Jabuke, avokado, banane
• Paradajz, paprika, pečurke
• Slatki krompir, kokice
• Školjke, lignje, oktopod
• Smeđi pirinač

Plan Vežbanja za ABS Dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana za postizanje rezultata. Preporučuje se:

Prve dve nedelje:

• Lagane aerobne aktivnosti (brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla)
• Osnovne trbušne vežbe (sklekovi, plank)

Od treće nedelje:

• Trening snage 3 puta nedeljno (sa tegovima ili vlastitom težinom)
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti 2-3 puta nedeljno (minimum 30 minuta)

Važno je menjati vrste vežbi kako telo ne bi naviklo na određenu rutinu.

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

Dorucak:

Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina

Prva užina:

Šaka badema i lesnika

Ručak:

Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom

Druga užina:

Jogurt sa lanenim semenom

Večera:

Omlet od 2 jaja sa tikvicama i feferonom

Treća užina (opciono):

Proteinski napitak od surutke

Često Postavljana Pitanja

Koliko kilograma mogu da izgubim na ABS dijeti?

U proseku, u toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kilograma, u zavisnosti od početne težine, intenziteta vežbanja i preciznosti u pridržavanju dijete.

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?

Ne postoji način da se ciljano sagorevaju masti sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u smanjenju ukupne masnoće u telu, a kombinacija ishrane i vežbi oblikuje mišiće, što daje efekat ravnijeg stomaka.

Da li se može produžiti dijeta duže od 6 nedelja?

Autori preporučuju da se dijeta ne produžuje duže od 6 nedelja zbog rizika od adaptacije organizma. Nakon ovog perioda, možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane uz širi izbor namirnica.

Da li su potrebni suplementi?

ABS dijeta preporučuje unos multivitamina, posebno vitamina C, ali nisu obavezni ako se pridržavate predloženog jelovnika bogatog vitaminima i mineralima.

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred - spremanje hrane za ceo dan olakšava pridržavanje dijete
• Pratite obime, ne samo težinu - mišići su teži od masti
• Kombinujte vežbe - kardio za sagorevanje kalorija, snaga za oblikovanje tela
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Tražite podršku - društvena podrška povećava šanse za uspeh

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno stomaka. Kombinacijom 12 ključnih namirnica, redovnih obroka i fizičke aktivnosti, ova metoda omogućava postepen i zdrav gubitak kilograma bez osećaja gladovanja. Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilna ishrana i redovno vežbanje će doneti vidljive rezultate za 6 nedelja.

Pre nego što započnete bilo koju dijetu, savetujemo se sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate zdravstvenih problema.